witam wszystkich. trenuje juz od 5.5roku... mam 173cm wzrostu,75kg wagi,20lat, biceps39cm, klatka118cm na wdechu, przedramie35cm, obw. pasa 79cm, udo59cm, łydka40cm, ogólnie to chodzi mi o powiekszenie swoich wymiarów, od 2 lat waga waha mi sie miedzy 73 a 78kg i nic wiecej obojetnie co bym brał,moze to przez to ze nie odblokowałem sie po [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]
Witajcie, Mam pytania dot. zakupu diety i treningu w serwisie potreningu.pl. A mianowicie dla niepelnoletnich dieta oraz trening tez jest robiony? Mam 16 lat, waze jakies 57 kg, wzrost 176 cm i chcialbym wykupic wlasnie te 2 uslugi. Jezeli chodzi o produkty w diecie na mase to jezeli dietetycy uloza diete to miesieczne koszty beda maks. siegac do [...]
[...] joty Mój sprzet to (samoróbki) ławka płaska, sztanga długa, sztanga krótka, 2 sztangielki (do 5kg jedna), wyciag górny, modlitewnik no i obciazenie. Mam zamiar Cwiczyc na masę i siłę(jednak na poczatek priorytetem jest masa) 1. Proszę o ocenę mojego planu (czy wlasciwa ilosc powtórzen, wlasciwy dobór partii miesni i czy wykonuje odpowiednie [...]
Witam. Zawsze probowałem odzywiac się w miare racjonalnie. Efekty słaby (podejrzewam że przez alkohol, ktorego zdecydowanie nadużywałem)w akacje postanowiłem zrobić w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat 182cm wzrostu i waze 76 kg moje Bmi jest prawidlowe, trenuje muay thai prawie rok dosc intensywnie od 4 do 6 treningow w tygodniu, ostatnio zaczelem robjic trening domatora w domu. Waga mi odpowiada z tym ze chcial bym zeby miesnie byly widoczne ale chcial bym pozostac przy tej wadze ewentualnie z 2 kg moge jeszcze [...]
co waszym zdaniem powinienem kupic robiąc siłe razem z żezbą?? Non stop jem białeczko ostrowi to norma ze dalej bede wcinał koncze cykl na mase z horse power i c oteraz kupic mam do wydania jeszcze max 300 zł . Juz kupiłem se tribulusa firmy amino star bede dalej wcinał białeckzo ktróego mam jeszcze sporo ostrowi co mam jeszcze kupic waszym [...]
witam ;) Mam zamiar zrobić cykl na masę ale taki bardzo dobry :) A więc tak, Dieta jest dosyć dobra ale mam szkołę i będę uzupełniał ją gainerem ;) Mam zamiar kupić następujące odżywki: Vitalmax Creatin,Dibencozide Magnum, Gainer 737 Megabola , Olimp Carbonox 2kg,Activlab BCAA Xtra.do tego dokupie zma apteczne i witaminki. I teraz mam dylemat czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o pomoc zacząłem ćwiczy i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy Wiek 17 Wzrost 170 Waga 60 Chce ćwiczyć na masę Chcę trenować Klate Biceps Triceps Nogi Plecy Bary Przedramię Wymyśliłem taki plan treningowy jeśli jest coś źle proszę o poprawę Poniedziałek klata , triceps , a6w wtorek a6w środa [...]
Witam od momentu otwarcia siłowni zacząłem redukować. Aktualnie chce wejść na masę ale nie wiem czy budowanie mięśni będzie efektywne przy moim poziomie bf. Redukcje robiłem tylko po to żeby poprawić wrażliwość insulinową. Stąd moje pytanie czy redukować do końca wakacji czy mogę już śmiało masować. [...]
[...] mnie najlepszym rozwiązaniem. Wiek 6 Marca 16 Waga 88 kg Wzrost 192 cm Cele: Pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej z okolic klatki, brzucha. Co doradzacie w moim przypadku trening na: masę rzeźbę siłę bądź całkiem coś innego. Proszę o szybką odp
witam chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje dziennie białka węgli tłuszczy i kalorii oczywiście ćwiczę na masę ważę 63 kg wzrost 185 cm ćwiczę na siłowni splitem 3 razy w tygodniu znalazłem tu jakiś kalkulator i wyszło mi takie coś Współczynnik BMR 1730.09 [...]
Witam! Chciałem prosić o rade. Zamierzam rozpocząć trening na mase z cm3 i białkiem. Diete bede z grubsza miał.Zamierzam jeść płatki zbożowe, ryż biały, ziemniaczki, chleb,pierś z kurczaka, twarogi, jajka, owoce i warzywa.To tak z grubsza. Już 1,5 roku ćwiczę. Mam 17 lat, przy wzroście 190 cm ważę 82 kg. Zaproponowalibyście mi jakiś trening? Boję [...]
trzymam dietę na mase juz od kilku miesięcy, ale mam już dość makaronu ryżu i kaszy, chcaiłem zapyatać jakie węglowodany, proste czy złożone są w cieście pizzy i w kluskach parowych czyli pampuchach, bo musze nieraz zrobić sobie jakąś odmiane,a le jeśli sa tam węgle proste to dam sobie spokój
[...] bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. " Znaczy to że jak idę na redukcje to mam jeść to samo tylko co na masę tylko mniej?. Z zapotrzebowanie wyszło mi coś takiego węglowodany 120g/480kcal białka 160g/640kcal tłuszcze 126g/1130 razem 2250 to znaczy że mam sprawdzić ile w jakiem [...]
A wiec. we wrzesniu zaczynam trening na mase. Oto mój plan + suple do tego. Staz ok. 3 lat juz, 68 kilo, 21 lat na karku, Suple: kreatyna 13oo gram - na 4 miesiace Gainer 737 3ooog x 3 Protein 8o 25oog Nitrobolon II - 500g Jakaś dextroza I szybka rozpiska. Wrzesień/październik kreatyna dziennie po 1o g + 2x w dzień gainer 737 + wieczorem protein [...]
witam, chcialbym poleciec standardowy cykl na mase enan+meta, mialby wygladac mniej wiecej tak: 1-6 meta 30ed/40ed ostatnio 30 dalo rade 1-6 enan 500e5d 7-12 enan 500 e4d i teraz pytanie, czy starczy podbicie dawki enana czy dac cos jeszcze? czytalem ze dobra opcja to dac jednorazowo po mecie 400mg propa, sprawdza sie to? jakies inne pomysly? 1. [...]
[...] z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g czy może to tak wyglądać? piszcie wszystkie uwagi. chciałbym jeszcze zapytać jak trening na masę łączyć z nauką sztuki walki która wymaga ogrom wysiłku. zz góry dzieki
Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co dzis zjadłem i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) [...]
prosze was o opinie i pomoc w wyborze gainera.Robie cykla na mase. Planuje sobie kupić cell pumpa i mono vitalmaxa, z początku też gainbolica 6000 ale teraz sie zastanawiam czy nie zastąpić go Monster Mass biogenixa lub Olimp Gainer MCT. Za gainbolicem przemawia dodatek kreatyny, lecz minus to mała ilość białka którego znowu nie brakuje pozostałym [...]
